膝蓋疼是什么???

發布時間:2020-06-12 11:42:11 來源:網絡整理
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關節作為人體最復雜的關節之一,任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛。


不只老人,不少年輕人也有膝蓋疼的問題。那么,該如何盡早發現膝蓋的問題?平時又該如何鍛煉和保護膝蓋?

一個動作判斷膝關節是否出現問題


“下蹲”

對于50歲以上的朋友,可以用下蹲來判斷。這個動作簡單實用,在家就能做。

動作示范:

雙腿分開與肩同寬,緩慢下蹲至無法繼續下蹲或有痛感即可。

結果判斷:

1、如果下蹲時膝關節痛感明顯,極有可能是「膝骨關節炎」的預警,此外,還可能是預示著「半月板損傷」或「髕股關節炎」等多種膝關節常見疾病。

2、如果出現彈響,但無疼痛,下蹲一次就不響了,則多數是生理性的,無需擔心。

3、如果每次下蹲都會出現彈響,還伴有疼痛或酸脹不敢發力等不適,則代表著關節內的磨損或者炎癥,到一定程度膝關節則可能出現「膝骨關節炎」或「半月板損傷」等問題。

敲黑板:這個動作僅用于自我檢查膝關節有沒有問題哦,不建議作為日常鍛煉的動作。


“鴨子步”

對于中青年的朋友,下蹲就不太適用了,需要選擇一個比較難的動作。

▍動作示范:

首先緩慢下蹲到最深,維持身體平衡,然后像小鴨子一樣蹲著向前行走。

結果判斷:

1、如果下蹲過程中,感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的「髕骨軟骨」可能有損傷。

2、如果行走過程中,膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側縫隙里明顯疼痛,則說明「半月板」可能有損傷。

敲黑板:在進行動作之前要做好防護,或在他人陪同下進行。如果已有疼痛,不要做。

警惕:痛感出現的不同位置


膝關節不同部位的疼痛,對應著不同的疾病,患者可以自己根據疼痛的位置進行初步判斷。話不多說,先上圖。


▍膝蓋正面的求救信號


疼痛位置:

如果疼痛出現在大腿和小腿之間內側或者外側的縫隙里,這里是半月板的位置。

疼痛場景:

如果你在上下樓梯、爬山時總是在這個縫隙里固定位置出現疼痛,則是膝骨關節炎獲半月板損傷的預警信號。

疼痛位置:

如果疼痛出現在膝關節前方,也就是髕骨的周圍或者里面。

疼痛場景:

往往在劇烈運動或大量體能訓練后出現,則極可能是髕骨軟骨軟化癥、髕股關節滑膜炎、髕股關節炎的信號。


疼痛位置:

如果疼痛位置出現在“膝眼“處,也就是髕骨下方兩側,則極有可能是滑膜炎、髕下脂肪墊炎。

疼痛場景:

比如在跌倒時膝關節突然猛烈地過伸或旋轉時,脂肪墊未來得及上移,而被嵌夾于股、脛關節面之間,引起急性嵌頓性損傷;同時,慢性勞損、反復的夾擠也是重要發病因素。


疼痛位置:

順著突出的髕骨向下摸,疼痛出現在一個骨性凸起的位置,離髕骨較遠。

疼痛場景:

11-15歲的兒童出現疼痛,則極有可能是生長發育帶來的脛骨結節骨骺炎。在長跑、跳躍或者反復下蹲后出現疼痛,則暗示著髕韌帶止點炎癥。


▍膝蓋內側的求救信號

疼痛位置:

如果疼痛位置出現在膝蓋內側,則暗示著三種疾病。

疼痛場景:

如果受傷后出現近大腿側的內側骨性突起處疼痛,則要小心是內側副韌帶損傷。

如果近小腿側的內側偏前下平坦位置疼痛,則可能是鵝足滑囊炎。

如果是沒有外傷,在受涼或者活動等刺激后出現大腿側的內側偏前斜坡位置疼痛,多數是滑膜炎。


▍膝蓋外側的求救信號

疼痛位置:

如果對應的出現在外側,則可能是膝關節不穩或者其他原因引起的外側軟組織張力異常,或者外側滑膜炎。


▍膝蓋窩的求救信號

疼痛位置:

如果在膝蓋窩疼痛,則可能是肌肉拉傷,或者是關節不穩引起的軟組織張力異常。

疼痛場景:

這兩種疼痛在中老年人骨關節炎早期病人、或者膝關節過伸的年輕人中比較常見。


堅持三個動作,讓膝蓋更耐用

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」和「下蹲」,或者接收到了膝蓋發出的求救信號,千萬別拖著,建議前往骨科尋求醫生幫助。

如果你的膝蓋沒問題,平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡單,只要堅持三個小動作:

1、靠墻靜蹲:

背靠墻,雙腳雙膝與略寬于肩,腳尖向前稍向外打開,緩慢下蹲。保持這個姿勢到堅持不住后再休息,每天練習3~5次。

動作要領:重心放在兩腿之間,感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要90度(也就是別打彎太大),遵循無痛原則。千萬注意不是反復蹲起,也不是深蹲。

2、腿部彎舉

水平站立,雙腳雙膝與略寬于肩,手扶著椅子或者墻壁保持平衡,將一側小腿向后抬高,在腳踝掛個柔軟的重物(如鹽袋、米袋等,不必太重),保持5秒后放松。每天3組,每組20次。

3、直腿抬高

坐在有靠背的椅子上,腿伸直,勾住腳。整個腿盡量抬到跟地面平行,堅持10~15秒左右,然后慢慢放下。兩腿交替進行。能增加膝關節穩定性,減少磨損。同樣,也是每天3組,每組20次。


堅持這三種鍛煉方式對于膝關節退化、受傷有著很好的預防作用。當然,如果一動就痛,就別勉強自己,盡早去看醫生吧。


最后送大家一句話:

人老腿先老,且行且珍膝。





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